どうもこんにちわ。
タクミです。
あなたは集中力に対して、どういった認識をしてますか？
（ひとまず姿勢が良いということで召集された精鋭３匹）
もしかすると、先天的なものだと思っていたり、
生まれつき自分は集中力がないからと諦めたりしてませんか？
正直僕自身、ブログを書いている時に、
集中できてないなと感じてしまう瞬間はあります。
そこで、今回は
「机の前で即座に集中力を取り戻す方法」
ということで、今すぐにでも実行可能な
簡単な方法を中心に紹介していこうと思います。
参考にしたのはこの書籍。
Amazonのaudible（本の朗読サービス）でも、
2018年、堂々の１位。
audibleは最初の1冊無料サービス実施中なので、
チェックしてみてはいかがでしょうか？
久しぶりに読み返してたら面白かったので、
いくつか内容をピックアップしながらまとめていきます。
- いまいち勉強に集中できない
- デスクワークが多い
- 集中力を簡単に鍛える方法を知りたい
といった方向けの記事となります。
それでは参ります。
集中するためにデスクの上に用意すべきもの３点
① 自分の顔が見える程度の鏡を机に置く
自分の顔を見ることで、人間は自分の状況を再認識できます。
疲れたなと思った時に、鏡に映る自分の顔を見て
直前まで集中していた自分を思い出し、
継続して物事を続けられるようになります。
これを自己認識力。
又はセルフモニタリング効果と呼びます。
鏡で自分の顔を確認する行為には、
「自分の集中力を再起動させるエンジン」
の効果があると考えましょう。
② 付箋にやるべきこと・現在の状況などを書き出してみる
集中できていない状況とは、
自分のやるべきことが多すぎる状態に、
少々ウンザリしている状態かもしれません。
ただ、実際にやるべきことを書き出してみると、
そんなに多くのタスクを抱えているのは稀と言えます。
やることが多すぎる状況は、
「脳が勘違いしている状態」
（正常な判断ができていない）
と言う方が正確かもしれません。
そこで大きめの付箋等に、
「絶対にやらないといけないことだけ」
実際に書き出してみることをオススメ致します。
ここでのポイントは、PCやスマホを使わずに、
必ず付箋（又はノート）にペンを用いて書き出してみることが重要です。
体系的に、自分のやるべきことの全体像を把握するには、
デジタル媒体より、紙に書き出す方が圧倒的に優れてます。
（デジタルと紙の記憶の定着度の差による影響かと）
そこで実際にやらないといけないタスクを正確に把握することで、
一種の安心感を得られ、集中して物事に取り組むことができます。
また、自分の目標と、現状の到達具合なども
週に一回程度、付箋に書き出してみることをオススメ致します。
ポイントは、目標を大きく書きすぎないこと。
現実と目標が大きく剥離しすぎていると、
余計にやる気を失います（笑）
当ブログで例えれば、
この記事を書いている現在、合計記事数は98個。
それに対して目標記事数は100なので、
机の上の付箋には、
「記事数98 / 100」
と書いてあります。
（100が目前なので、次は100/110と書く予定。）
自分の正確な状況を把握しておくことは、集中力を維持し
物事に向かう姿勢づくりの一環として役立つので
ぜひ試してみて下さい。
③ 水色の小物を机の上に置いてみる
DaiGoさんの本で紹介していたのは水色のペンケースなど。
実際に色と人間の心理状態は密接な関係にあり、
水色は「集中力を高め、体感時間を短く感じさせる」効果があります。
反対に赤色は「思考力を下げ闘争心を掻き立てる」色と言われてます。
（単純作業の工場内などは、上記の理由で、寒色系の色でデザインされて
いることが多いはず。暖色系は時間が経つのを遅く感じさせる効果もある）
赤色は恋愛を象徴する色でもありますが、
実際の効果も、恋愛の特徴を捉えていると言えます（笑）
できれば机の上には、赤色を代表とする暖色系は置かず、
水色のような寒色系を多めに置くことをオススメ致します。
姿勢と集中力の関係性は、セルフモニタリング効果にあった
冒頭でも触れさせて頂いたセルフモニタリング効果。
姿勢を正す行為も、一種の自己認識による力と言えます。
姿勢が悪い自分に気づく
→ 姿勢を正す
または、
足を組んでいる自分に気づく
→ 足を組むのをやめる
気づくからこそ行動を修正できるというのは、
当たり前のようですが、意識して行える人は
そう多くはないはずです。
無意識に行っているちょっとしたマイナスの習慣を正すのは、
短いながらも集中力を要する作業となります。
その行為を短いながらも繰り返すことで、
人間の思考や感情を司る力が高められ、
結果的に高い集中力を手に入れ、良いパフォーマンスに繋がります。
また、姿勢が悪いと呼吸が浅くなり、
脳に酸素が行き渡りづらくなることも分かっております。
過去記事でも触れてますが、特にスマホを触っている時は
猫背になりやすく、癖になりやすいので注意が必要です。
姿勢を正す方法に関しては、過去記事でも詳しくまとめてます。
デスクワーク時の姿勢に対する対処法としては、
15分に一回、座り仕事を中断して立ち上がってみる。
もしくは、いっそのこと立ちながら仕事ができないか考えてみる。
（椅子に座る時間を相対的に減らしてみる）
そういった対処も有効かと思います。
ノートを開くだけで、集中力は失われる？
学生さんなどは、きっと
「さあ勉強するぞ！」(๑•̀д•́๑)
と意気込んでからノートを開きますよね？
もしくはブログを書いている人であれば
「記事を書くぞ！」(๑•̀д•́๑)
と意気込んでパソコンを起動する。
でもこれらの行動全てに、
集中力（意志力）は使われ、失われております。
考え方としては、
服を選ぶ時にも決断する力が失われる
→ 大きな決断を下す人は、同じ服を着続けた方が良い
といった内容と同じです。
（黒のタートルネックは有名）
勉強やブログを書くなど、
行動がルーチンで定まっている場合は
「ノートを開きぱなしにしておく」
「パソコンは常にスリープ状態」
といった環境を作っておき、
すぐさま行動に取りかかれるようにしましょう。
「集中力は無限ではなく、有限である」
という事実を認識した上で、
日々の工夫が必要になってくるかと思います。
机の前で即座に集中力を取り戻す方法 まとめ
ちなみに、この記事を書く前の僕の机の上の状態はこれ。
（鏡の横の犬は愛犬のフレンチブルドッグ♂４歳 元気に生きてます）
うーん、向かって左側の本が積まれすぎなのが気になる（汗）
なので、記事を書いている途中で、使う本を数冊残して、
あとは全て本棚に片付けました。
よし。少しはスッキリ！
集中力が落ちた場合は、思い切って
机の上の片付けをすることも効果があります。
（身をもって本日体感しました 笑）
あとで、まとめる予定の本はそのまま置いてあり、
ノートは机の上で開きぱなし。
DaiGoさんの動画まとめ用にヘッドフォンは繋ぎぱなし。
読んだ本の内容を案外忠実に守ってる自分。
・・・過去に読んだ本って、
影響受けているんだなとしみじみ（笑）
今回集中力という題材で記事を書きましたが、
こまめに休憩や気分転換を図るのも
大事だと考えております。
短い時間を上手に繋いでいくのも
一つの集中力の形なのかなとも思います。
また更新していきます。
そんじゃ、またね！
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