どうもこんにちは。
タクミです。
再入荷待ちをしていた
『エアロライフサイドステッパー』が
ようやく我が家に届きました。
（本体・保護マット・取り扱い説明書の3点が付いてくる）
取り扱い説明書がしっかりしており、
詳しいメンテや推奨の運動法が
記載してあるのは嬉しいポイント。
（ステッパー使用が初めての人も安心）
今回は、使用した際の
消費カロリーや運動の目安時間。
以前に使用していた、
ミニステッパーとの比較
といった内容でまとめていきます。
- ステッパーの効果を知りたい
- ステッパーの購入検討をしている
- ダイエット効果について
- エアロライフサイドステッパーは実際オススメなのか？
といった内容の記事となっております。
では早速参ります！
- 購入した『エアロライフサイドステッパー』の基本スペック
- 類似品とエアロライフサイドステッパーとの比較
- サイドステッパーの消費カロリーを確認してみた
- ステッパーのダイエット効果について
- エアロライフサイドステッパーを徹底レビュー！まとめ
購入した『エアロライフサイドステッパー』の基本スペック
【 エアロライフ サイドステッパー DR-3865 】
［2019.03.24 Amazon 価格 9,980円 レビュー平均4.3］
オススメポイントはこちら。
- 圧倒的な静音設計（集合住宅でもOK）
- 連続使用最大60分（類似品だと15分〜20分程度が目安）
- ミニステッパーより負荷をかけやすい
- 比較的コンパクトで部屋に設置しやすい
- 見やすい回数モニター画面
マイナスポイントも挙げておきます
- ミニステッパーより幅が長くなる
- シリンダーによる負荷の調整が出来ない
（踏み込む速度によって負荷を変える仕様）
2019.2月に購入しようとしたら、
主要ネットショッピングでは全て完売。
注文してから約1ヶ月ほど待って届きました。
（メディア等で紹介されたのかな？）
サイズは、
幅50cm×奥行32cm×高さ26cm。
以前使ってたミニステッパーとの比較写真 ↓
（サイズだけで考えるとミニステッパーの方がコンパクト）
サイドステッパーも十分コンパクトなのですが、
横幅だけで見ると、
ミニステッパーの方が小さいことが分かります。
（奥行きはサイドステッパーの方が小さい）
新聞紙を半分に折ったサイズとの
比較写真はこちら ↓
（新聞紙よりは若干大きい位のサイズ感）
いわゆる昇降用のステップ台
（エアロビクスステッパー等）
よりは幅が大分小さくなります。
しっかりコンパクトに作られており、
置き場所には困らないサイズ感だと
考えてもらって結構です。
他の類似品と比較した上での、
一番の強みは
「連続使用時間60分」
としっかり公言している所。
（他類似品はシリンダーの焼きつき防止のため20分程度が限界のものが多い）
回数カウント用の
モニタ表示は、
運動中でも見やすく好印象。
（デジタル表示は見やすくシンプルな作り）
置き場所に困らず、
有酸素運動が可能になるというのは
ステッパー全般において大きなメリットの
一つだと言えます。
※付属のマットは本当に簡易的なものなので、
滑り止め的な意味でもトレーニングマットは
別途用意してもいいと思います。
類似品とエアロライフサイドステッパーとの比較
- 普通のステッパーよりも効率的に鍛えられる
運動時の感覚は、
サイドステッパーというだけあり、
ただ前に踏み込むだけの運動よりも、
「お腹周りに負荷がかかっている」
ように感じられます。
実際に乗ってみると、
身体のバランスをとるのが
案外難しく、
そういった意味では
全身運動に近い効果が期待できると思います。
（歩行バランスの修正等）
有酸素運動としての役割はもちろん、
踏み込む速度を速くすれば筋力アップも
期待できるのも魅力的。
参考までに取り扱い説明書に記載があった
「各部位に効かせる効果的な運動」
の写真貼っておきます。
（重心をずらすことで、効かせたい部位を変えられる）
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- 圧倒的な静音設計◎
『エアロライフサイドステッパー』は、
運動中の騒音は全くといっていいほど
気にならないレベルです。
左右のステップ切り替え時に、
「時計の針を刻むような」
クックッといった音は発生しますが、
他のステッパーと比較すれば
「断然静音設計」
であるのには間違いありません。
音の大きさは部屋のドアを閉めて
耳を近づければ感じる程度で、
「下に響くような大きな音はでない」
ので、
日中であれば
集合住宅などでの使用も
可能だと思います。
（早朝・深夜などは住宅環境に
左右されるので断言は難しい）
- 連続使用時間60分
「連続使用時間60分」
に関しては、
先ほどと内容が重複しますが、
「それだけ他と差別化できている」
大きなメリットと考えられます。
他のミニステッパー等は、
連続使用時間が15分〜20分程度に
なっており、
適正時間を超えての使用は、
シリンダーの破損を招き、
製品の早期故障につながります。
（実際にそういった投稿も多い）
毎日の運動の継続のためにも、
そういった余計なストレスを感じないで
済むのは非常に助かっております。
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サイドステッパーの消費カロリーを確認してみた
500回踏んだ時の所要時間とカロリーの
目安は下記の通りとなりました。
（ステッパーのデジタル表示の数値）
回数：500回（左・右のセットで1回）
所要時間：6分40秒程度
消費カロリー：約70kcal（0.14kcal／1ステップ）
これは今まで使用していた
ミニステッパー使用時の消費カロリーの
数値等と変わらずといったところ。
人間が左・右と歩いた時の
カロリー消費量も約0.1kcal〜0.12kcalと
想定できるので目安としては
十分な信用するに足る数値だと考えられます。
＜参考URL:歩数計から消費カロリーを推定する＞
１日に約15分間ステップを踏むと、
ステップ回数は約1100回程度。
消費カロリーは約154kcal／日
1ヶ月継続すると、
154kcal×30日＝4620kcal／月
毎日15分程度の運動で、
脂肪を1ヶ月に620ｇ程度落とせる計算
となります。
（1kgの脂肪を落とすのに、
約7400kcalの消費が必要という前提）
・・・本当にそんな消費カロリーで痩せれるの？
当ブログは、実体験に基づいた上で、
その疑問にしっかり答えていきます。
ステッパーのダイエット効果について
ダイエットの入り口として最適なのはステッパー
自分は ステッパーを使用して、
もうすぐ8ヶ月程度ですが、
結論から言うと、
「−7.5kgのダイエットに成功」して、
更なる筋肉トレーニングも始めています。
（体重MAX76.5kg → 現在69.0kg）
ダイエットの経緯は
過去記事で詳しくまとめてます。
正直に申し上げると、
「ステッパーのみで痩せた！」
というわけでは決してなく、
実際に痩せた要因は、
食事のカロリーコントロールによるものが
大きいというのが本音です。
ただし、
ここで重要なことは、
「ステッパーによる運動を習慣化」
したことで、食事にも気を使うような人間に
自然と変化していったという事実です。
ステップを踏むことで自分の健康管理に気を使えるようになる
ステッパーによる運動単体で
ダイエットを考えるのではなく、
あくまでも健康な身体を手に入れるための
「一番手軽な入り口」
としてステッパーを利用することが、
賢い付き合い方だと
自分は考えております。
（あえて断言しますが）
運動初心者の人が、
いきなりハードな運動を始めても、
絶対に挫折します。
まずは小さなステップ運動を
（回数は限りなく少なくてもいいので）
毎日繰り返すことにより、
ダイエットへの意識を高めることが先決です。
ステップによる運動の習慣化に関しては、
過去記事でまとめています。
継続的な運動を習慣づけるために、
こちらの記事もオススメです。
自分は最初、
「必ず毎日10回程度ステップを踏む」
という限りなく低い目標から始めて、
現在では
毎日1000回は無意識にステップを
（他の筋トレも交えながら）
踏めるように変化しました。
本当に難しいことは何一つ行っていないので、
過去記事の内容等を参考いただくなりして、
ダイエットに役立ててもらえれば嬉しいです。
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エアロライフサイドステッパーを徹底レビュー！まとめ
『エアロライフサイドステッパー』
（DR-3865）に関してのまとめはこちら。
- 圧倒的な静かさは大きなメリット
- 連続使用時間60分は他にはない強み
- 有酸素だけではなく筋肉アップにも効果的
- ダイエット習慣の入口としては最適な商品
総論として、
「ほぼ死角が見当たらない
非常に優秀なエクササイズ用品」
だと思います。
ミニステッパーより若干幅が長くなるのも
個人的には全く問題ないレベルですし、
シリンダーによる負荷の調節機能がなくても、
踏み込む速度の調節のみで
（慣れてくれば）
負荷を自分好みに変えられます。
15分も続ければじんわりと
汗もかいてきて、
筋トレ前のウォームアップにも
もってこいの商品です。
もちろん、
運動初心者の方にも
自信を持ってオススメできます。
（というより、そういう方にこそ
試してほしい商品です。）
あとは、前回のミニステッパーが
「毎日使っていたら約8ヶ月程度」
で壊れたのを一つの基準にしつつ、
耐久性に関しては、
今後の使用で感じたこと等あれば
随時追記していきます。
ではまた更新します。
そんじゃ、またね！
【 エアロライフ サイドステッパー DR-3865 】
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