どうもこんにちは。
タクミです。
最近、こんなものを履いて
散歩やらランニングを楽しんでます。
（Amazon等で購入可能なSAGUARO ベアフットシューズ）
これは裸足で履くことを想定された
「ベアフット（裸足）」用のシューズ。
ドラマの陸王とか観ていた方は、
イメージしやすいシューズかもしれません。
実際に裸足で履くとこんな感じ。
（汚いおっさんの足で本当に申し訳ないと思っている）
実際に履いてジムトレーニングや散歩
などを行ってみた結果、
色々書きたいことが出てきたので
今回記事にまとめてみました。
- ベアフットランニングとは？
- ベアフットシューズのメリットデメリット
- ベアフットとの付き合い方（怪我のリスク）
では参ります！
そもそもベアフットランニングとは？
簡単に説明すると、
裸足、もしくは裸足に近い
感覚のシューズで行うランニング
を「ベアフットランニング」と呼びます。
元々は、こんな書籍が全米でベストセラーに
なったことが一気に認知度をあげる
きっかけになったそうです。
【 BORN TO RUN 】
［2019.06.17 Amazon 価格 2,160円 レビュー平均4.2］
ベアフットランニングは
「足の慢性的な怪我などが、正しいフォームが
身につくことによって改善する」
などの肯定的な意見がある一方で、
多くのランナーにとって現実的な
方法ではないといった否定的な意見もあります。
（ただ、間違いないのは）
ベアフットという新しい体験をすることで、
運動に対して前向きな気持ちになるなどの、
ポジティブな効果はあるということ。
（その一方で）
今まではランニングシューズの
ソールの恩恵によって軽減されていた
「地面からの衝撃」を受けやすくなります。
怪我を未然に防ぐ意味でも、
前足から着地する
フォアフットストライクの最低限の知識や、
導入するなら少しずつ
（例えば散歩や軽いジョギング等）
から試していくのが王道だと思います。
フォアフットストライクに関しては、
外部サイトに詳しくまとまっていました。
今回買ったベアフットシューズの感想
今回買ったのはこちらの
ベアフットトレーニングシューズ。
【 SAGUARO ベアフットシューズ 】
![[SWAMPLAND] SAGUARO ベアフット ランニングシューズ ポータブル フィットネスシューズ 柔軟 超軽量 通気性(ブラック,25.5cm)](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/41SLI09F4VL._SL160_.jpg "[SWAMPLAND] SAGUARO ベアフット ランニングシューズ ポータブル フィットネスシューズ 柔軟 超軽量 通気性(ブラック,25.5cm)")
［2019.06.16 Amazon 価格 3,280円 レビュー平均4.4］
オススメポイントはこちら。
- 他のベアフットシューズより金額が安い
- ベアフット入門編としては十分使える
- 散歩が楽しくなる
- 柔らかい素材なので、持ち運びが楽
- 乾きやすいので、マリンスポーツにもオススメ
マイナスポイントはこちら。
- 5本指に分かれていない
- いきなり本格的なランニングはしないほうがいい
（怪我につながるリスクが高い） - 普段履きにはデザイン性がもう少し欲しい
自分は普段27cmの運動靴なのですが、
裸足での使用を想定して、
ワンサイズ下の26.5cmを購入。
結果、足にジャストフィット。
（Amazonなら返品も楽に行えるので
気軽に購入できました）
（インナーソールは極薄で、地面の感触を直に感じられるように設計）
ベアフットの代表的な5本指シューズ
「Vibram」も検討したのですが、
金額が高いのと併せて、
そもそも本当にベアフットランニングが
自分に合っているのか不明だったので
質感だけでも味わえればと思い購入。
ジムでのトレーニングや、
近所の散歩の時に履いて2週間ほど使用。
軽くて持ち運びもしやすく、
靴下を履かなくてもいいのは
思いの外、開放感があって重宝してます。
（足袋を履いた時と同じような感覚）
（履きやすさ◎：紐を引っ張ってマジックテープでくっつけるシンプルな作り）
（運動靴との比較写真：収縮性が高く、持ち運びも楽チン）
ベアフットシューズのおかげで
外に散歩に出かけるのが楽しくなり、
太陽を浴びる時間が増えました（健康的）
→ Yahoo!ショッピングで『ベアフットシューズ』を検索してみる
ただ注意したいのが、
いきなり本格的なランニングを行うと
足への負担が増えて怪我につながる
可能性が高いと感じました。
この辺りは大事な部分なので、
詳しく実体験交えて説明していきます。
ベアフットとの付き合い方
初心者は散歩で慣れていくことが大事
自分はジムでのランニング40分で、
ベアフットシューズを試しましたが、
走り続けるうちに足に違和感を覚えて
途中、ウォーキングに切り替えました。
というのも、足首付近の
いわゆる脛骨（けいこつ）の部分に
少し負担がかかっている気がしたのです。
（青い四角の部分に違和感を覚えた またおっさんの足かよって自分でも思っている）
その後、2日程度休めば
違和感も収まりましたが、
ベアフット初心者としては
少しオーバーワーク気味
だったかなと反省。
ベアフットはトレーニングの1つという考え方
ベアフットシューズは、
衝撃を逃すフォームが出来てなかったり、
身体が変化していない状態で
走り込むと怪我しやすいことを痛感。
（つい新感覚で走り込みたくなるのですが）
最初は週１回、10分程度で外を走ってみたり、
毎日の散歩の時に着用する程度
がちょうどいいのかなと。
変化点として感じたのは、
衝撃を逃すため（足だけではなく）
体全体を使って考えながら
走るようになりました。
また、今までは室内での
ステッパー運動のみで
軽い有酸素は済ませていたのですが、
ベアフットシューズを履いてから
早朝、外へ散歩に行くのが楽しくなりました。
（靴紐を結ばなくていいのも◎）
散歩を習慣化させるには、
かなり役立つシューズだと思います。
→ Yahoo!ショッピングで『ベアフットシューズ』を検索してみる
格安ベアフットシューズを試してみた【SAGURO レビュー】まとめ
ベアフットシューズのまとめはこちら
- ベアフットを導入するなら「徐々に」身体を慣らせることが重要
- 外への散歩が楽しくなったのは嬉しい変化
- いきなりベアフットで長時間走り込むのは怪我を招く
（足の甲や脛骨に負担がかかりやすい） - 高級シューズでなくても、ベアフットの質感は体感できる
賛否両論あるベアフットですが、
個人的には「運動が楽しくなる」という
一点において、十分価値があるのかなと。
散歩をこれから始めたい人や、
毎日の散歩にマンネリを感じている人は、
変化を加えるきっかけの意味でも
「ベアフットシューズ」は良いと思います。
（もちろん怪我をしてしまったら
元も子もないので、違和感を感じたら、
即ベアフットランニングを中断しましょう）
自分はこれから色々な
ベアフットシューズを試してみようかなと。
（軽さと履きやすさだけで癖になる）
今後もベアフットランニングを
続けていくので、
気づいた点などあれば、
随時更新していきます。
では今回はここまで。
そんじゃ、またね！
【 SAGUARO ベアフットシューズ 】
［2019.06.16 Amazon 価格 3,280円 レビュー平均4.4］
→ Yahoo!ショッピングで『ベアフットシューズ』を検索してみる
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