タクミの帰宅塾

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他人の期待を無視すべき理由 メンタリストDaiGoさんの『無駄なプレッシャーに振り回されないための完璧主義のトリセツ』を観たのでまとめてみる

どうもこんにちは。

タクミです。

 

メンタリストDaiGoさんのニコニコ放送

 

「心理分析してみた」

 

内の

 

『無駄なプレッシャーに振り回されないための

完璧主義のトリセツ』

 

を観たので、感想や内容等まとめていきます。

 

YouTubeにて前半部観れます(後半はニコニコ動画のみ。会員登録必要。)


他人の期待を無視すべき3つの理由

 

※当記事は、ニコニコのDaiGoさんの

有料チャンネルに登録した上での感想まとめです。

 

  • 他人の期待に応えることに過度なプレッシャー感じている

  • 失敗を恐れて新しいことに挑戦できなくなっている

  • 完璧主義の対策を知りたい

  • 若者に完璧主義が増えている理由を知りたい

 

と考えている方向けの記事です。

 

では参ります!

 


 

 


自分は完璧主義でないと思っている人も要注意

 

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90年代から完璧主義の人間が急増している

 

自分は全然完璧主義じゃないんで問題ないっす! 

 

という認識をされている方も、

実は要注意なのが「隠れ完璧主義」

 

いわゆるテンプレート的な完璧主義とは異なり、

新しいことに挑戦しない人や、

空気を読みすぎる人も完璧主義の

傾向があると考えられます。

 

例えば、

物事に臨むためのの道具が全部揃えてから

でないとチャレンジしないといったパターンや、

 

過度に他人の期待に応えようとする

行動をとる人なども一種の完璧主義

だと言えます。

 

実はこういったパターンを含んだ形の

完璧主義が90年代以降急増している

というデータもあるそうです。

 

(放送の関連記事によると、

ダルハウジー大学を主とした約25,000人分の

データを参照にしたメタ分析の結果とのこと)

 

参考外部サイト

yuchrszk.blogspot.com

 

理由としては、

 

  1. 周囲と比較する機会が多くなったり、競争が激化している点
    (自分と他人を比較するほど完璧主義になりやすい?)

  2. 個人の私生活が他人からも見えやすくなっている 

 

などが考えられるそうです。

 

完璧主義に陥ると起きる問題点

 

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そもそも完璧主義ってなんで問題なの?

 

と思われるかもしれませんが、

大きい理由としては二つ挙げられます。

 

① 神経症的な傾向が強まる

 

神経症的傾向とは、簡単に言えば

ストレス耐性や、不安や緊張度の

高さの目安となるもので、

 

完璧主義に陥ると、

 

(完璧な自分へのセルフイメージにより)

他人からの視線や評価が気になりやすくなり、

神経症的傾向が強まります

 

結果、不安感が増大したり、

安定した感情を保てなくなることで、

怒りなどを爆発させやすくなると言えます。

 

② 誠実性が下がる

 

誠実性とは、物事を計画的に

コツコツやる能力

 

と考えてもらうと

分かりやすいかなと思います。

 

要は、完璧主義に陥ると、

アレもコレも全部100%の結果を出そう

非効率的な努力をしがちになり、

 

結果として、時間の欠乏感に繋がり、

脳にストレスを与えてしまうことで

挑戦する力などに悪影響を与えます。

新しいことに手がつかなくなる

 

完璧主義は、

本来の性格を歪めてしまい、

真摯に物事に取り組めなくなることは

押さえておきましょう。

  


完璧主義の根本的な原因

 

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なぜ人は完璧主義に陥るのか?

 

その大きな要因として、

強い不安感

が考えられます。

 

不安感を強く持っているせいで、

いくら仕事をしても満たされず

常にスケジュールに追われてしまったり、

 

完璧ではない自分という存在を、

どこかで認識しているため、

 

弱い自分を隠すための

完璧主義という偽りの皮

 

をかぶって生活をする羽目になります。

 

完璧主義と完璧な人というのは、全く異なる存在である!

 

また、不安感が解消されないことで

周囲に対して疑心暗鬼になりやすく、

 

対人関係にも悪影響を及ぼし

他人の成功なども恐怖の対象に

なってしまうといった負の影響が考えられます

(自分の子供の可能性を狭めたりすることもある)

 

ここで重要なことは、

「強い不安感が完璧主義の要因」であるなら、

対策もしっかり講じることができるという点

です。

 

不安対策は完璧主義への対策として非常に有効である

 

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不安対策でまず思いつくのは、

運動の習慣化や瞑想などのマインドフルネス

 

周りの人間で完璧主義に陥っている

パターンを観察してみると、

 

(必ずと言っていいほど)

日々の生活の中での余裕のなさや、

不規則な生活などの背景が見えてくるはずです

 

定期的な運動をすることで

メンタルが安定することも分かっており、

瞑想も、日常の余裕を取り戻すという意味では

非常に効果が期待できます。

 

不安対策は、この過去記事がオススメです。

www.takumiate.com

 

DaiGoさんオススメの対策はセルフコンパッション

 

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いわゆる自分への優しさ・思いやりと

言った意味のセルフコンパッション

 

自分に厳しくしすぎる完璧主義とは

対極にある考え方と思ってもらうと

分かりやすいかと思います。

 

(具体的な実践法を1つ示すと)

 

自分に対して、

「どうしても許せないと思った出来事」

が発生した場合は、

 

まずその事実を受け止める意味で、

赤や黒ペンなどでネガティブな内容を

ノートなどに書いていきます。

 

その後、緑や青などの優しい色で

友人に語りかけるような優しい文体

で解決策や、自分を責めなくてもいいんだ

というような内容を書いていきます。

 

その優しい言葉を、

カード状のものに書いて

持ち歩くのも非常に有効です。

(コンフォートカード)

 

セルフコンパッションについては、

過去記事で詳しくまとめてます。 

www.takumiate.com

 

ちなみに自分も完璧主義の傾向が強いと

いった自覚がありますが、

 

運動の習慣化と日々の瞑想

などにより、メンタルも安定して

過度に自責の念にかられることも

大分少なくなりました。 

(参考までに)

 

運動を習慣する方法も過去記事にまとめてます。

www.takumiate.com

 


完璧主義 2つのパターン

 

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DaiGoさん曰く、

完璧主義には2つのパターンがあるそうで、

 

1つは「内向きな完璧主義」

 

要は自問自答しながら、

自分が描く完璧な目標を追い求めるタイプ。

 

プレッシャーとのバランスなどを

保てればそんなに害はないものと

考えてもらって結構です。

 

そして、

もう一つは「外向きな完璧主義」

 

簡単に説明すると、

「自分が有能で完璧であること」を周囲に

証明したがっているタイプと表現できます。

(承認欲求過多)

 

この二つで問題となるのは後者の

外向きな完璧主義」であり、

健康を害する可能性が高いタイプと言えます。

 

自分の完璧さを証明するために、

他人の期待に過度に応えようとする行為は

精神をすり減らす行動をとっているのと同じで、

 

弱みを見せられないなどといった理由で、

誰にも相談できなくなり、

心が折れてしまうケースが考えられます。

 

実際、オンタリオ大学のメタ分析結果によると、

 

完璧主義な人ほど自ら命を絶つ可能性が高い

 

というデータもあるそうなので、

最優先で改善すべき性格傾向

言っても過言ではないと思います。

 

オンタリオ大学の「完璧主義と自殺」

のメタ分析については、

外部サイトに詳しく載っております。

yuchrszk.blogspot.com

 


完璧主義にもメリットがある?

 

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ここまでは完璧主義の負の要素にのみ

注目してきましたが、

(一応)

完璧主義にもメリットは存在します

 

例えば、

仕事へのモチベーションが高いことだったり、

 

ワークライフバランスさえ間違えなければ) 

 誠実性も基本的には高い傾向にあるそうです。

 

しかし、デメリットとしては

燃え尽き症候群(鬱を含む)や、

過度なストレスによるワーカホリック(仕事中毒)

などといった問題が挙げられるので、

 

完璧主義にはならない方が

無難だと考えられます。

 

・・・元々、完璧主義傾向が強い場合はどうすれば?

 

といった方に、

DaiGoさんがオススメしていたのは

 

ほどほどの卓越追求型

 

を目指すといったスタイル。

 

卓越追求型とは、

先ほど出てきた内向きの完璧主義

と近い考え方だと思ってもらえれば

分かりやすいかと。

 

ちなみに失敗やミスを回避し続けることで

完璧を装うのはデメリットしかないので注意

 


メンタリストDaiGoさんの『無駄なプレッシャーに振り回されないための完璧主義のトリセツ』を観た まとめ

 

今回の放送のポイントはこちら。

 

  • 完璧主義に陥ると、精神的にも行動面でも安定しなくなる

  • 対人関係にも害を及ぼす可能性が高い

  • 全てを準備してからでないと、動けないのも一種の完璧主義
    (人生において挑戦し続ける姿勢は大事)

  • 完璧主義の原因は過度な不安である
    (不安やメンタル面への対策で改善できる)

 

実は自分の会社の上司も

典型的な完璧主義なのですが、

 

最近、身体の不調や精神面などが

不安定な様子で、社内でも心配されてます(汗) 

 

仕事における完璧主義の大きな問題点は

常に時間が足りなくなるという感覚」 

に陥ることだと考えられます。

(結果的に日常に対して変化を起こせなくなる)

 

DaiGoさんが最後のまとめで

説明していたのは、

 

結果にではなく、費用対効果

に対して完璧でいようという

 

考え方が大事だという内容。

 

全ての項目で100点をとる必要はなく、

90点を100点にする努力も、

(効率性からすると)

必ずしも善とは言えない場合も

多いのが社会の現実と言えます。

 

DaiGoさん自身、

80点以上が取れたと思ったら、

次は80点をとるための労力を

いかに減らすかを考えるそうです。

100点ばかりを目指さない姿勢

 

時間を確保することは、

「人生において重要なスキル」

だと考えている証拠だと思います。

 

時間術に関しては、DaiGoさんの

週40時間の自由を作る超時間術』を

一回読んでおくと非常に役立つと思います。

 

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今回の記事が

あなたの不安等の改善に

少しでも役立てば幸いです。

 

また更新します。

そんじゃ、またね!

 

時間の使い方に関してはこんな記事もあります。

www.takumiate.com

 

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