タクミの帰宅塾

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レジリエンスを高める方法!メンタリストDaiGoさんの『逆境力の高い人10の特徴』を観たのでまとめてみた

どうもこんにちは。

タクミです。

 

メンタリストDaiGoさんのニコニコ放送

 

「心理分析してみた」

 

内の

 

『逆境力の高い人の10の特徴』

 

を観たので、感想や内容等まとめていきます。

 

YouTubeにて前半部観れます(後半はニコニコ動画のみ。会員登録必要。)


逆境力の高い人の10の特徴〜人生の障害を乗り越える最強の力の身につけ方

 

※当記事は、ニコニコのDaiGoさんの

有料チャンネルに登録した上での感想まとめです。

 

  • 立ち直る力(レジリエンス)を高めたい

  • 安定したパフォーマンスを続けるコツを知りたい

  • 人生において学び続けるメリットを知りたい

 

と考えている方向けの記事です。

 

では参ります!

 


 

 


レジリエンスをまずは理解することからスタート 

 

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レジリエンス?聞いたことあるけどよく分からないや

 

レジリエンスとは?】

 

直訳すると

回復力・復元力・弾力性

であり、

「ストレスを受けた時に、

人間が立ち直る力 」

(又は、へこたれない力)

を指す言葉。

 

レジリエンスを高めておくことは、

ストレス対策に有効なだけでなく、

 

人生において

安定した行動を取り続ける

ためにも、

大変効果的であると言われています。

 

今回の放送は、

2012年にイェール大学が、過去20年にもわたる

レジリエンスに関する研究や論文を

リサーチした結果に基づく内容とのことです。

 

ではレジリエンスを高めるための、

逆境力が高い人の10の特徴

を見ていきましょう。

  


逆境に強くなるための行動をまずは5つ紹介

 

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① 現実的オプティミストであること

 

オプティミストとは? 】

 

楽観主義者のこと。

 

対義語は悲観主義者を意味する

ペシミストとなる。

 

ポイントはただの楽観主義者ではなく、

現実的かつ楽観主義者であるという点

 

意外に思われるかもしれませんが、

逆境を乗り越えられる人の特徴とは、

 

ネガティブな側面に目を向けがちで、

マイナス点にもしっかり注目できる人

 

と考えられます。

 

(やたらポジティブすぎると、全ての問題から

目をそむける傾向が強くなる)

 

ただし、悲観主義者や完璧主義者となると、

解決のための方法を考えなくなったり、

他の方法を模索しない傾向が強くなります。

 

1)先ずはネガティブな側面にも目を向ける

 

2)現実的な解決策を講じるため、行動を検討する

 

3)解決可能であれば素早く解決、
       解決不能なら素早く目をそむける

    (他の選択肢などを考える)

 

といった流れを意識することが

重要となります。

  

② 恐怖から目をそらさない

 

自分の感情に対して、

しっかり目を向ける姿勢も

逆境に立ち向かうためには重要となります。

 

ポイントとしては、

 

恐怖から何を学べるのか?

 

を考える癖をつけること。

 

恐怖から

「大事な何かを学べるはず」

という思考をすることで、

 

恐怖という存在をリフレーミングすること

ができます。

 

【 リフレーミング

 

一定の枠組みを外して、

違う枠組みで物事を見る行為。

 

再定義といった意味合いで

使用することが多い

 

これは挑戦する力とも密接な内容で、

 

新しいことを始める時には

必ず恐怖がついてまわりますし、

 

未知への恐怖は、

人生にとって必要なスパイスとも言えます。

 

神は乗り越えられる試練しか与えない

(目の前の試練や恐怖感を受け入れる姿勢)

 

といった考え方も有効だと思います。

 

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③ 逆境に陥った時ほどモラル的な行動を意識する

 

放送内の言葉を使うと、

モラル・コンパス(倫理基準・心の羅針盤

という概念。

 

DaiGoさん曰く、

 

人間は逆境に立たされるほど、

倫理基準が高くなり、人を大事にできる

 

傾向があるとのこと。

 

言い換えれば、

逆境時ほど、正義感が高まる

現象が起きます。

 

(その効果を利用して)

逆境にいるという自覚がある時こそ、

 

他人に親切にし、

人との関わりを大事にする

 

ことを意識することで、

余裕が生まれ、焦りを減らすことができます。

 

(時間がないと感じる時ほど、

他人に親切にするべきという考え方と同じ)

 

視野が狭くなり、

袋小路にはまっている感覚に陥ってしまう

のが最大のリスクだと考えましょう。

 

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④ スピリチュアリティ(畏敬の念)を意識する

 

(とかくスピリチュアルという言葉に対して、

否定的な反応を示す人間は多いのですが)

 

スピリチュアリティ(畏敬の念)

を意識することは、

あなたの逆境力を高めることに役立ちます。

 

畏敬の念とは、

(簡潔に説明すると)

自分を超えた存在や対象を感じ取ること

 

例えば、ビジネスを頑張る動機が

ただ金を得るための手段

ということであれば、

 

おそらくそのビジネスは途中で成長も止まり、

やりがいも感じられなくなるはずです。

 

一方、行動の動機がお金に留まらず、

他人に与える影響や、反響、

 

はたまた自分という一人の人間では

到底考えられなかったような意味

生きる意味・哲学的な思考

まで考えられるようになると、

 

多少のことでは動じないようになり、

行動も安定してきます。

 

⑤ ソーシャルサポート(社会的繋がり)を大事にする

 

他人との繋がりを断つことは、

心を病む原因に繋がってきます

(孤独は危険)

 

誰かしらと雑談をしたり、

適切なコミュニケーションを取ることは

オキシトシン(愛情ホルモン)の分泌を

促し幸福感などを高めてくれるとのこと。

 

また、ベトナム戦争時に捕虜となり

監禁状態にあった兵士が、

絶望的な状況を乗り越えられた理由として、

 

「隣の部屋の捕虜と、壁を叩き合って

コミュニケーションを取り続けたから」

 

と答えたという話もあるそうです。

(放送に基づく内容)

 

捕虜とされた兵士のコミュニケーションについては、

詳しい内容を取り扱ったページがあったので、

参考までにリンク貼っておきます。

 

<参考ページ>

死線を越えたコミュニケーション/『生きぬく力 逆境と試練を乗り越えた勝利者たち』ジュリアス・シーガル - 古本屋の覚え書き

 


生涯学習の重要性について触れてみる

 

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後述している内容に、

生涯学習を意識する

という項目を挙げているのですが、

 

放送内でも特に大事な部分だと思ったので

ピックアップしておきます。

 

例えば、

(ほんの一例ですが)

DaiGoさんの放送会員を退会する理由として、

 

自分で、今後は書籍などで学び続けられるので退会します

 

なら前向きな形の退会と理解できるのですが、

 

知りたいことを全て知ることができたので退会します

 

という内容では、

少しもったいない印象を受けるとのこと。

(放送内ではもう少し手厳しい指摘をしてました 汗)

 

特に現代は、ネットを使えば

自分が好きな情報のみにアクセスできる環境が

整っていると言えるので、

 

「一時の知的満足感は得やすい」

と考えられます。

 

・・・が、しかし、

学ぶ本当の意味と言うのは、

模範的な正解を求めるだけでなく

自分自身で考え、疑い、実践をして、

 

(社会的貢献も含め)

自分がより良く生きることに繋げられるか?

が重要なのだと思います。

 

ちなみに自分がDaiGoさんの放送を

ブログでまとめている理由の一つとして、

 

主体的に情報をまとめることで、

記憶が定着し行動が安定する

 

といった理由が大きいです。

 

学び続ける姿勢は、

人生において非常に重要だと感じたので

自分なりに言及してみました。

 

では残りの5つを紹介していきます。

  


残りの5つを一挙に紹介していく

 

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⑥ 自分のロールモデルを持つ

 

ロールモデルとは、

自分の憧れとなる人間」で、

 

生き様・信念などに共感でき、

自分もそうありたいと

強く思えるような人間のこと

 

(似たような言葉の) 

メンターとなると、導いてくれる人と

いった意味合いが強くなりますが、

 

ロールモデルは、もっと

主体的な存在

を想像してもらえれば分かりやすいかと。

 

過去に虐待や貧困など辛い過去を乗り越えた

人間の多くは、こういった

ロールモデルを持っている人間が多かった

という事実に基づいての内容です。

 

またどうしてもロールモデルとなる人物が

いない場合は、

 

「反面教師」

となる人物を持つだけでも、

レジリエンスにプラスの効果が

期待できるようです。

 

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⑦ 健康的な運動習慣を持つ

 

運動を習慣化している人間は、

逆境を跳ね返す可能性が高くなります

 

ストレス対策という面からも

絶大な効果があるのでオススメの方法。

 

放送内では、キツめの有酸素を継続すべきと

HIIT(高強度インターバルトレーニング

をオススメしていました。

 

放送内では、 RPE9程度の運動を推奨

(主観的に自分がとてもキツイ、

ほぼ限界であると思えるまで追い込む)

 

【 HIITトレーニングとは? 】

 

High-intensity interval training

の略で、短期間に高負荷をかけ、

少し休憩(もしくは低負荷の運動)

を挟んでまた高い負荷をかける

行動を繰り返す類のトレーニング。

 

ただし、運動経験がない場合の

無茶なトレーニングは

怪我につながるので気をつけましょう。

 

運動を習慣づけるための方法はこちら。

www.takumiate.com

  

⑧ 生涯学習(常に学ぼうとする姿勢)

 

先ほど登場した生涯学習について。

 

安定した行動を取るためにも、

とても重要なスキルとなります。

 

DaiGoさん曰く、

(新しいことを始めるのは何歳からでも構わないが)

一定のパフォーマンスを発揮し続けることが

チャンスをものにするために必要であるとのこと。

 

そして、物事を継続させる秘訣は

生涯学習を意識すること。

(常に新しい刺激を求める姿勢)

 

チャンスが到来した時に、

自分の行動が止まっていては、

波に乗ることができませんよね?

 

(来るべきチャンスに備える意味でも)

学び続ける姿勢を持ち、

安定した行動を継続していく

ことを心がけましょう。

 

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⑨ ストレス発散の方法を数多く持っておく

 

ストレス・コーピング・レパートリー

を多く持っておくべきという考え方。

 

ストレスに苛まされた場合の

選択肢は多ければ多いほど、

レジリエンスに良い影響を与えるとのこと。

 

数の目安は、20個〜30個程度が理想

 

・・・と言っても難しく考えることはなく、

好きなバラエティ番組を観るでも良いですし、

音楽や運動、はたまた瞑想なども効果があります。

 

ちなみに、特に効果が高いのは

ユーモアに接すること」らしいので

 参考にしてもらえればと。

 

ストレス発散の方法を知る上で、

DaiGoさんが一押ししていた書籍はこちら。

 

【 超ストレス解消法 】 

 


 

⑩ 人生に対する意味感を持つ

 

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レジリエンスが高い人は、

あらゆる行動を深掘りしていく特徴

を持っています。

 

人生の意味感とは、

 

この行動を取ることは、

自分にとって重要である

 

としっかり認識をしておくこと。

(一種の使命感とも言えます)

 

深い動機に裏づけられた行動は、

安定したパフォーマンスに直結してきます

 

ジョブクラフティングなどと共通した内容なので、

参考過去記事を貼っておきます。

www.takumiate.com

 


レジリエンスを高める方法!メンタリストDaiGoさんの『逆境力の高い人10の特徴』を観た まとめ

 

今回の放送のポイントはこちら。

 

  • レジリエンスを高めることは、安定したパフォーマンスに直結する

  • レジリエンスは挑戦する力とも関連性が高い

  • ストレス対策としても有効な方法である

  • 生涯学習は特に重要なワード

 

 

レジリエンスを考えてみると、

挑戦する力」や「自分を変化させる力」と

関連性が深いことがわかってきます。

 

例えば、会社の上司が

頑固なだけでキレやすく、

(もしくは落ち込みやすく)

 

人生経験だけは他人に勝っている

と考えているような人間の場合、

 

その人は、

レジリエンスが低いことが予想されます。

 

(変化する上で、直面するであろう

恐怖感から逃げていると考えられる)

 

レジリエンスが低いことは、

そのまま「成長できない自分」に繋がり、

いつかは後輩等に追い越されることとなります。

(悪い形の自己肯定)

 

レジリエンスは弾力性とも訳せるので、

柔軟性といった側面が強い概念となります。

 

柔軟性に欠けることは、

成長を止め、新しいことに挑戦しなくなり、

 

結果として停滞した人生を送るリスクが高まる

と、考えても差し支えないのかなと。

 

過去の10選シリーズの内容も振り返りつつ、

 

自分が取り組みやすいところから

習慣化を心がけること

 

が重要だと思います。

 

過去の10選シリーズはこちら

www.takumiate.com

 

www.takumiate.com

 

では今回のまとめはここまで。

 

また更新します。

そんじゃ、またね!

 

レジリエンスについては、

こんな書籍も販売されてます。

 

【 ミルトン・エリクソン心理療法

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