どうもこんにちわ。
タクミです。
今日は、シリーズ連載物&行動の継続のためにも
不定期でお届けしているダイエット企画。
目標は、ありがちで恐縮ですが
「腹筋を割ること」
いわゆるシックスなんたら（忘れてしもうた）を
目指して、極力頑張らないスタイルで継続してます。
「30歳過ぎた男が、そんなに頑張らなくても腹筋は割れるのか？」
を書いていきたいと思います。
この記事需要あると思ってるのか？
いや、不安で仕方ないです。
過去記事。（今後タイトルは、「カロリーコントロールで脂肪率を落とそう」
にて統一しようと決めました。）
では参ります。
- カロリーコントロールを、実際やってみて思うこと
- 結局ダイエットは、食とメンタルが9割って真実かもしれない
- 無理せず2週間で、一応これだけ痩せられる
- カロリーコントロールで脂肪率を落とそう② ダイエット開始2週間の経過報告 まとめ
カロリーコントロールを、実際やってみて思うこと
まずは、どんな物を食べているのか書いてみる。
今の食生活パターンはこんな感じ。
① 朝 5：00〜5：30 起床後 バナナとお茶を口にする。
② 出勤前 8:00 ゆで卵２個と牛乳コップ１杯。
③ お昼 12:00〜14:00 仕事の都合で、ほぼコンビニ。サラダとカップスープがメイン。
（お腹が空いてる場合、おにぎり１個追加可能。）
④ 夜 19:00〜20:00 直径50cm程度の皿に盛れる範囲であれば何でも食べる。
ビールは500mlロング缶１本 & 枝豆100g程度で晩酌。
一応、1日の摂取カロリーが1400kcal〜1500kcal程度に収まるよう調整。
スナック菓子などの間食はせず、
飲み物は0kcalなら、何でも飲んでいいことにしてます。
（ゼロ系炭酸やトクホ系統もOK 。）
でもって、仕事の現場や激しい運動をした場合は、
１日１本だけスポーツドリンクを飲む生活を送ってます。
あれもダメ、これもダメになると苦しくなるので、
「1日約1500kcal以内に収まるなら、何を食べてもいい。」
という感覚で継続しております。
（始めた時よりも、若干ルールを緩めました。）
カロリーコントロール中の感想
慣れてくると、そんな苦痛にはならないです。
始めた当初は、空腹を感じがちで、違和感を感じますが、
最初の１週間を過ぎた辺りから、頑張ってダイエットしてる感じでもないです。
特に、飲み物を水・お茶等に
原則として限定するのは、
脂肪対策として、大分効果があると思います。
始めてから、一番厳しく感じるのは、自分の決断どうこうより、
「周囲の邪魔が入ること」（笑）
邪魔って言うと、聞こえが悪いかもしれませんが、
結局、何かを目指して行動していると、
求めてない情報を、勝手に持ってくる人も出てきます。
「糖質さえ抑えておけば、何食べてもいい。」
とか
「今の時代に、カロリーダイエットは遅れている。」
とか
「昼は何食ってもOK！夜さえ食事を抑えておけば大丈夫！」
とか。
僕がとった行動は、ただ一つ。
適当に相槌を打つフリをして、聞き流す！
実質無視です（汗）
（実際に痩せてない人間から、話を聞いても意味がない！）
そして極め付けは、
完全に肥満状態(100kgオーバー）な後輩から
「結局ダイエットは運動ですよ。タクミさんもリバウンドしますね・・・。」
とか言われる始末。
誰も応援してくれない現実に、打ちのめされそう（笑）
結局ダイエットは、食とメンタルが9割って真実かもしれない
ダイエットについて、こんな本を読んでみた
ただのダイエット日記で終わるのもアレなんで、
実用的だと思われる知識を書いてみます。
最近、Kindleを使ってこんな本を読みました。
この本の中で、よくやるダイエットの間違いとして
「運動で痩せたい！」
を挙げてます。
そう、人間は食生活は変えたくないから、
「運動のみで痩せたい！」
という発想をするのです。
（僕もしばらくそうでした）
ここで、面白かった文章を僕なりに要約して紹介したいと思います。
「 人は運動だけで痩せることはありません。」
「肥満で悩んでいる人の大半は、
食生活の乱れ、食べ過ぎによって太るのです。」
「運動をして、筋力をつけることで痩せるのであれば、
相撲の力士は、みんな痩せているはずです。」
「なぜ、あんなにも筋力がありながら、脂肪が付いているのか？」
答えは明確です。
「運動で消費するエネルギー量よりも、
食事から摂る、エネルギーが多いからです。」
運動すれば痩せるのであれば、
アスリートはジャンル問わず痩せているはずと思わされる。
結局食べ過ぎているうちは、
運動しようが何をしようが痩せないよ。
ということなのでしょう。
本の紹介ついでに、もう一つ実用的な知識を紹介致します。
ダイエットのために、運動をすることに潜む罠とは？
本の著者である森拓郎さんが異質であるのは、
インストラクターでありながら、
「運動は、あまり好きじゃない」
と公言している所。（運動嫌いな自分は、そこに共感）
森氏の主張としては、無理に運動をする事で、
今日は頑張ったから、飲み食いしてもいいべ。
となる結果、
「消費したカロリー以上の食事をして、
余計太るというサイクルに突入する可能性が高い」
とのこと。
運動してるにも関わらず、
なかなか痩せないと嘆く方は、根本的に食べすぎらしいです。
運動することで食欲が増して、太る位なら、
「最初から食事にのみ気をつける」
方が、よほどダイエットの成功率は高まると、森氏は本で主張。
ただでさえ苦しいと感じる食事制限 ＋ 好きでもない運動
＝地獄（笑）
そう考えるとダイエットの成功率が低いことは、頷けます。
無理に運動して挫折するのであれば、
「食事に気をつけることに集中すること」
は、結果的にダイエットの近道だと思われます。
ということで、本題のカロリーコントロールの2週間目の報告に移ります。
無理せず2週間で、一応これだけ痩せられる
分かりやすく、体重と体脂肪率をこんな形で書きました。
毎週1%ずつ下がっていく、出来過ぎな数字。
念のため写真貼っておきます。
もう一枚
かなり、効果がでてきた実感があります。
あとダイエット以前は、お腹が極端に弱かったので、
しょっちゅうトイレに駆け込んでいたのが、最近はパタッと治りました。
よくいわれる
「体脂肪が消費されづらくなるゾーン」
が、本当にくるのかどうかも、個人的には気になっている所です。
続けられているポイントは、
「これも食べられる」
という前向きな発想をすることが重要かと。
極力、食べられないという考え方はしないようにしてます。
揚げ物などの高カロリー物も夜には食べますし。
朝のバナナ・ゆで卵から、昼まで極力節制。
→夜は比較的好きな物を食べる
（寝る前は何も食べないこと前提）
のパターンが功を奏しているのかもしれません。
カロリーコントロールで脂肪率を落とそう② ダイエット開始2週間の経過報告 まとめ
ダイエットは順調です。
・ 習慣化による適度な運動・筋トレ
・ 1日の総カロリーを計算した上での食事
王道中の王道。
ちなみに、 2週間の間に一度だけ友人と居酒屋にいって、
結構飲み食いしました。（笑）
（ビールを中生で5杯ほど飲んで、あと普通におつまみパクパク）
日頃から節制を心がけていれば、
たまの食べ過ぎは気にするレベルじゃない。
ってことなのかもしれません。
頑張り過ぎず、どれだけ痩せていけるのか？
今後も更新予定です。
（一応腹筋が割れるという自己満足のエンディングまでを一区切りにしようかと）
そんじゃ、またね！
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